自律神経訓練法について～愛知県豊田市　漢方薬のヘルスファーマシィタカキ大林店

リラックスのために・・・自律訓練法をやってみよう！

右腕に自分の意識を向ける
右腕がダラーンととても重たい

繰り返しつぶやいていく

左腕に自分の意識を向ける
左腕がダラーンととても重たい

繰り返しつぶやいていく

次は右足全体に意識を向けていく
右足がダラーンととても重たい

繰り返しつぶやいていく

左足全体に意識を向けていく
左足がダラーンととても重たい

繰り返しつぶやいていく

これで、両手、両足が重たくなりました。

次は、気持ちがゆったりと落ち着いている

右腕全体に意識を向けてください
右腕全体に血液が流れるのをイメージします。

右腕がポカポカととてもあたたかい

どんどん血液が流れて、右手の手のひらがポカポカとあたたかくなる

今度は左腕の方にイメージを向けていきます

左腕がポカポカととてもあたたかい

どんどん血液が流れて、左手の手のひらがポカポカとあたたかくなる

次は右脚の方にイメージを向けていきます
右脚の付け根から右脚の裏まで右脚全体がポカポカととてもあたたかい

右脚全体に血液が流れるのをイメージします。

右脚がポカポカととてもあたたかい

右脚がポカポカととてもあたたかい

次は左脚の方にイメージを向けていきます

左脚がポカポカととてもあたたかい

左脚がポカポカととてもあたたかい

目を開けて、手足がダラーンとしているので

手を前に出して、握って、パーと開きます。（取り消しの動作）

徐々に自律神経はコントロールできるようになる

（きょうの健康）