「ぐっすり眠れた朝は、頭がすっきりする」
そんな経験はありませんか？

実は、睡眠中には脳の老廃物を排出する働きがあると考えられています。
睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、体や脳の老廃物が排出されにくくなる可能性があります。

今回は、
脳のゴミ出しの仕組みと良い睡眠の大切さについて解説します。

体のゴミはどのように排出されるのか

体の老廃物は主に2つの方法で排出されます。

● 液体に溶けるもの
→ 腎臓から尿として排出

● 液体に溶けないもの
→ 大便として排出

このように、体には自然にゴミを外へ出す仕組みがあります。

脳にも「ゴミ出しの仕組み」がある

脳では、脳脊髄液という液体が老廃物の排出に関わっています。

脳脊髄液は
血液から赤血球などが取り除かれた透明な血漿成分から作られます。

脳の中には約130mlの脳脊髄液があり、

1日に3〜4回入れ替わる

とされています。

つまり、1日に

約450ml〜500ml

の脳脊髄液が作られている計算になります。

脳脊髄液は、脳の血管の隙間を流れながら
脳の老廃物を運び出す役割をしていると考えられています。

脳のゴミは「睡眠中」に排出される

脳の老廃物は、主に睡眠中に排出されると考えられています。

そのため

• 睡眠が浅い
• 夜中に何度も目が覚める
• 睡眠時間が短い

といった状態では、脳のゴミ出しがうまく行われない可能性があります。

朝すっきり目覚めた日は、
脳の掃除がうまくいった状態かもしれません。

脳のゴミ出しのために大切な生活習慣

脳の老廃物の排出をサポートするためには、
良質な睡眠をとる生活習慣が大切です。

特に次のことを意識しましょう。

・規則正しい生活
・日中の適度な運動
・散歩や軽い筋トレ
・ストレスを溜めすぎない

こうした生活習慣が、睡眠の質を整える助けになります。

脳の血流を整えることも大切

脳の働きを保つためには、
脳の血流を整えることも重要です。

年齢とともに血流は低下しやすくなるため、
早い段階からケアを始めることが大切とされています。

漢方では、血流を整える生薬として

丹参（たんじん）

などが使われることがあります。

体質に合わせて取り入れることで、
健康維持のサポートになる場合があります。

【一問一答】睡眠と脳の健康Q&A

Q. 睡眠不足は脳に影響しますか？

睡眠中は脳の老廃物を排出する働きがあると考えられています。睡眠不足や浅い眠りが続くと、この働きが十分に行われない可能性があります。

Q. 朝すっきりしないのはなぜ？

睡眠が浅かったり途中で何度も目が覚めたりすると、脳が十分に休めず、疲れが残ることがあります。

Q. 脳の健康のためにできることは？

良質な睡眠、適度な運動、ストレスケア、血流を意識した生活習慣などが大切です。

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当店では

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「朝すっきりしない」
「健康を意識して体質を整えたい」

という方はお気軽にご相談ください。

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